漢方薬は効果的な手段であり副作用がほとんどなく、睡眠の症状を緩和することができます。
睡眠に影響を与える効果的な漢方薬を見てみましょう。ここで紹介する漢方薬の多くは、2,000年以上も前から、伝統的な中国医学で安らかな眠りを誘うために使用されてきました。
1. 酸棗仁湯
酸棗仁湯（さんそうにんとう）は、不眠症を軽減し、心を落ち着かせるためによく使われている伝統的な漢方薬の一つです。ナツメの種子は南アジアで自然に成長する果実を持つ低木から来ています。
この植物は抽出物として乾燥した、または熟した種子から粉末にされて消費されます。強力な鎮静効果を発揮し、他のハーブとも組み合わせて使われます。
種子には様々なアルカロイド、サポニン、フラボノイドなど50種類以上の生理活性成分が含まれています。酸棗仁湯の催眠作用は、主にGABAとセロトニン系への作用によるものです。GABA受容体に結合し、GABA合成に関与する酵素を活性化することがわかっています。
ピッツバーグ睡眠品質指数によって測定された客観的な睡眠スコアでプラセボと比較して、酸棗仁湯はより良い睡眠スコアをもたらしました。同じ分析で、酸棗仁湯が抗不安薬の処方薬であるジアゼパムの効果的な補助療法として機能していることがわかりました。
2. バレリアンの根
バレリアンの根はヨーロッパやアジアが原産ですが、アメリカや中国などでも栽培されています。何千年もの間、リラクゼーションとより良い睡眠を促進するために伝統的な医学で使用されてきました。それは一般的にお茶で醸造されているか、液体やカプセルの形で抽出されたサプリメントとして利用可能です。
バレリアンの根は、生理活性成分であるバレレン酸、イソ吉草酸、そしていくつかの抗酸化物質による鎮静作用を持っています。特にバレレン酸は脳内のGABA受容体に調節作用することがわかっています。
3. ホップの花
ホップとは、鎮静作用のあるホップ科の植物、フムルス・ルプルスの雌花のことです。広くビール製造における風味付けのために知られていますが、ホップは睡眠を助け、不安や落ち着きのなさを軽減するために漢方薬で使用されています。
ホップの花は、一般的にお茶、チンキ剤、輸液、カプセル化されています。乾燥した花は枕に詰められたり、化粧品としても使用されています。
ホップは、中枢神経系の抑制効果を生み出す神経伝達物質GABAの活性を高めることで作用します。ホップは一般的に、睡眠障害を緩和するためにバレリアンルートと組み合わせて使用されています。ホップの花の睡眠への効果を評価する研究のほとんどは、この組み合わせで行われています。
2008年に行われた22人の参加者を対象とした研究では、ホップとバレリアンルートの液体抽出物は、総睡眠時間と主観的な睡眠の質を有意に増加させました。別の研究では、ホップとバレリアンの調合物は、有害な離脱症状を起こさずに睡眠の質を向上させる点でベンゾジアゼピン系薬剤と同等の効果があることがわかりました。
4. 茯神
茯神（ぶくしん）はポーリアココスという薬用菌で、日本、韓国、中国、北米各地の松の木の根の周りに生えています。
周囲の根の奥の方にあるもので、落ち着きのない、不眠症、物忘れや物忘れに対処する、より強い精神の鎮静作用を持っています。茯神は粉末や液体として、またはお茶やスープで使用する場合は抽出物の形で利用されます。
研究ではトリテルペン酸、アデニン、コリン、ヒスチジン、レシチン、エルゴステロール、ポリンなどの生理活性成分による強力な免疫調節と抗炎症作用が示されています。睡眠に対するその効果は、脳内のGABA伝達の強化の結果です。
ある研究では、茯神のエタノール抽出物を1週間投与したところ、ラットの総睡眠時間とノンレム睡眠が増加したという結果が出ています。
5. 龍眼肉
龍眼肉は、中国南部原産の常緑樹である龍眼の木の果実です。果実と果肉は甘く、龍眼は粉末に加工したり、熱湯で煮たり、生食したり、果肉を飲料に加えたりして利用されています。
龍眼は漢の時代から医療に使われてきました。エネルギーの増強、睡眠の改善、長寿の増加、血液循環の改善などに用いられています。果実にはビタミンCが非常に多く含まれており、抗酸化物質や鉄、マグネシウム、リン、カリウムなどのミネラルも含まれています。
6. 元志（ヒメハギ）
伝統的な漢方薬であるヒメハギの植物の根を指します。睡眠を促し、精神を落ち着かせ、気分を高めるのに使われます。乾燥した根を粉末状にしたものや、液体のエキスやチンキにしたものがあります。
活性化合物は、ポリガラサポニンが含まれています。これらの化合物には鎮静効果や催眠効果があり、睡眠時間を延長することが齧歯類の研究で確認されています。
7. アンジェリカの根 (カラトウキ)
アンジェリカの根（カラトウキ）は、アンジェリカの根を乾燥させたものです。血液循環を促進し、免疫システムを強化し、血液を豊かにし、痛みを和らげるために、伝統的な中国医学では一般的に使用されている漢方薬です。チンキ、煎じ薬、乾燥根を粉末または茶やカプセルなどに入れて使われます。
主な生理活性成分は多糖類、Z-リグスチリド、フェルラ酸で、GABAとセロトニン系に作用します。血液不足に関連した不眠症を改善する桂皮湯（けいしとう）などの不眠症の処方に含まれています。
8. 知母 (ハナスゲ)
中国北部原産の小さな植物です。何千年もの間、伝統的な中国医学の基礎となっており、様々治療に使用されています。水の煎じ薬で乾燥した根茎から調製することができます。また、一般的に粉末とエキスの形で購入することができます。
高熱、過度の発汗、めまい、咳、喉の乾燥、腰痛など、睡眠を妨げる多くの疾患に使用されています。
9. 丹参（サルビアの根）
サルビアの根は漢方薬の主食として使用されています。地中海地方が原産ですが、現在は日本と中国で栽培されています。丹参は揚げたもの、生もの、粉末状のものがあり、お茶やカプセルに入れて飲むことができます。
月経不順の治療、血行の改善、炎症の緩和、心を落ち着かせるために使用されています。2010年の研究では、強力な抗炎症作用と抗酸化作用が認められています。
10. 天麻（オニノヤガラ）
アジア各地で見られる草です。頭痛、めまい、てんかん、破傷風、痛みや炎症の緩和に用いられます。
一般的に水で煮てお茶として提供されていますが、茎は抽出物や粉末状の形態で摂取できます。ある研究では、GABAとセロトニンに対する生理活性効果により、抽出物が強力な抗不安特性を持っていることがわかりました。
11. オンラインで購入可能な快眠に有効な漢方薬
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