夢を思い出すことが、不眠改善に繋がる！？

2024年 4月 29日

1. なぜ夢を見るのか

ジークムント・フロイトは、夢が心の奥底の願いや無意識の欲望を満たしていると考えました。

昨今の睡眠研究者たちは、夢を思考や現実世界との相互作用、問題解決のための方法として見ています。

科学者はまだ夢を見る理由を正確に分かっていません。しかし、夢を見ることがどう現実世界に役立つかについて良い考えを持っています。

睡眠の研究者はレム（急速な眼球運動）とノンレム（非急速な眼球運動）の睡眠時間のほとんどを夢見て過ごしていることが判明しました。

睡眠が身体に回復的な役割をするのは自明ですが、夢を見ることは実際にどのような意味があるのでしょうか？

2. 夢が意味すること

夢から目を覚ました後、あなたは疑問に思うかもしれません。夢は何を意味するのでしょうか？

ほとんどの人は、日中に経験したことの一部が夢の中に現れていることがわかります。脳は睡眠中に、感情のリセットを行う機能を担っています。「現実世界での思考や経験に脳はタグを付け、夢で処理する」と考えられています。

寝るときに脳が処理するのに得意なのは、情報が不足している状況ではなく、情報が過剰になっている状況です。

夢が何を意味するかを知りたいときは、目を覚ました時、記憶が新鮮である間、ベッドのそばに夢日記を置いて、詳細を書き留めてみてください。

日中は考えが整理されています。しかし、夢を見ている時は考えがあちこちに飛んでいきます。そのため、研究者は夢が、私たちの感情や脳をリセットする方法であると信じています。定期的に夢を見ることがないと、私たちの精神的な健康が危険にさらされる可能性があります。

私たちの脳は感情的なストレスを解消する方法として夢を使用していると考えられています。脳の感情を処理する部分が、夢と理性の対決を引き起こすと考えられています。

レム睡眠中は、最も鮮やかな夢を見ます。毎晩の睡眠のほぼ25％がレム睡眠に費やされており。脳はこの睡眠段階で最もアクティブになります。逆にノンレム睡眠中は、脳の活動も大幅に低下するので、夢は鮮やかではなくなります。

3. 夢の解釈

夢は私たちの生活の中で困難な出来事を処理する方法として見られています。心理療法として、夢の解釈を使用するセラピストもいます。

眠っているとき、自分自身で感情や思考を変更することはできません。そのため、脳は自分が目覚めている状態とは異なる状態で機能しています。

日常生活の中で問題に行き詰ってしまい、明確な解決策が見つからないことがあります。夢の内容をきっかけに、他に思いつかないような方法で解決策を考え出すことができます。

音楽、芸術、発明、映画などの多くの偉大な作品が夢の中のアイデアから生まれたのには理由があります。

他人について夢を見るいくつかの理由があります。一般的なのは、その人が何らかの形で生活の中に出てくるためです。寝る前に誰かに会ったり、話したりすると、その人が夢の中に現れることがあります。

直近、自分にストレスを与える人に会っていれば、その人やそれに関連付けられている感情が夢で引き出されます。

一方で穏やかな時間を過ごせる人と会っていて、その穏やかな感情や夢が引き出される場合もあります。

4. 夢を見る人と見ない人

夢を見ても、それを覚えていないかもしれません。一晩中の自分の夢を思い出せる確率は非常に低いことを示す研究があります。

夢を思い出せないのは、夢を見ていないことを意味するものではありません。

また、夢を見ないことは、身体に問題がある訳ではなく、適切な睡眠の量を維持している限り、心配する必要はありません。

寝る体制は、夢の見方と関係している可能性があります。寝ている時間が快適であれば、夢を見ることになります。

夜中に夢を見るのは誰にでもあることですが、中には他の人よりも記憶している人もいます。もし、すべての夢を思い出せる場合は、レム睡眠のサイクルの間に目が覚めている可能性があります。

レム睡眠は夜が進むに連れて時間が長くなりますが、レム睡眠の初期に目が覚めてしまうと、十分な睡眠を得られない可能性があります。

夢はあなたの心の健康のために不可欠です。あなたがその日の感情をリセットするのに役立ちます。

5. 夢を思い出す方法

おそらく明確にすべての夢を覚えていないでしょう。

レム睡眠のサイクルを経て目が覚めた人は、夜の間に見たいくつかの異なる夢を思い出すことができます。

目覚ましを使わずに、体を自然に目覚めさせてあげることが、夢を思い出すための一番の近道です。目覚ましが鳴ると体が雑音に集中してしまい、夢を見失いやすくなります。

また、寝る前に夢を覚えることを意識しておくと、より多くのことを覚えている傾向があります。

目を覚ましたら、あなたの夢の中で覚えていることを書き出してみてください。

常に夢を見ることができれば、自分の創造物の解釈を楽しめるかもしれません。潜在意識を探索することによって人生の新しい側面を開くことができます。

夢が何を意味するか誰もまだ証明できないため、夢は常に私たちを魅了し続けているのかもしれません。

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